uginanie ramion nachwytem

Witam proszę Was o ocenę mojego nowego planu. Chcę go robić 4 razy Zastanawiam się czy robić najpierw trening push A1 i pull B1 (A1->B1->W->A1->B1->W->W) a dopiero po 3 miesiącach połączyć te treningi by było A1->B1->W->A2->B2_.W-.W. Ile najlepiej robić powtórzeń i po jakim okresie zwiększać ciężar?? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] - unoszenie nóg w zwisie 4 x max - spięcia 2 x max WTOREK 1.Nogi - przysiad tylni 15<12<10<8<6 - wypychanie na suwnicy 45 stopni 15<12<10<8 - wyprosty nóg siedząc 25<20<15 - uginanie nóg siedząc 12<10<8<8 - wykroki chodzone (opcjonalnie) - po 12 na nogę ile serii dam radę max 3 serie 2. Łydki - wspięcia na palcach stojąc 6 x 15 - wspięcia na [...]

Witam, czy podany plan FBW na mase jest dobry czy trzeba coś w nim pozmieniać? Łydki, kaptury i przedramie ćwicze raz w tygodniu (przedramie w pon., kaptury w środy a łydki w pt.), do tego będę jeszcze coś robił na brzuch 3 razy w tygodniu. I czy zwiększać ciężar w kolejnych seriach czy zostać przy stałym ciężarze i liczbie powtórzeń na danym [...]

Patrzę, że muszę trochę roboty zrobić za Domi. Tutaj macie w całości jej plan. Jest goły bez opisów - ale to też celowo, żeby ciekawe szczegółów osoby zadawały pytania oraz jeśli nie chcą pytać, to śledziły dziennik, aby się na tej podstawie zorientować, o co dokładnie chodzi w wykonaniu niektórych ćwiczeń. Sporo ćwiczeń jest wykonywanych w [...]

[...] (Barki) 3. Podciąganie Szeroko-Nachwytem 4x5 (Plecy) 4. Podciąganie podchwytem + Wyciskanie Wąsko 3x8 (Super seria Biceps + triceps) 5. Francuz leżać sztangą za głowe + uginanie rąk młotkowo hantelkami lub sztangą (Super seria Triceps + Biceps) 6. Deska x3 (Brzuch) 7. Łydki 3x8 8. Y-Raise 3x12 Pytania: 1. Trening B > Ćwiczenie 4. Która [...]

[...] jasno to opisałem :) ) Dzień III Barki - wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 15,12,10,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 - face pull 15,12,10,10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc 15,10,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12.10.8 Dzień IV Plecy - martwy ciąg 12,10,8,6,6 - podciąganie podchwytem [...]

Wstęp: Witam, jestem po redukcji, która trwała około 3,5 miesiąca, waga 81kg->70kg, ćwiczyłem FBW 3x w tyg. + 3x w tyg. cardio. W sierpniu głównie ucinanie cardio i zależało mi na utrzymaniu wagi. Obecnie 2330kcal. Mam zamiar od września wskoczyć na masę, oczywiście najpierw zrobię Reverse Diet i zamierzam zmienić plan treningowy. Mój staż to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

Cześć, chciałem prosić o ocenę tego planu, ćwiczę już ponad rok na FBW i dobrze mi się na nim pracowało, ale od pewnego czasu zauważyłem, że dopadła mnie straszna rutyna, a treningi nie są już tak efektywne, jak były na początku, poza tym chcę ćwiczyć więcej niż to trzy razy w tygodniu i zaznajomić się z większą ilością ćwiczeń więc postanowiłem [...]

Poniedziałek - BICEPS + BRZUCH Biceps: 3x7 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 Brzuch: Brzuszki 3xmax Wtorek - TRICEPS + PRZEDRAMIĘ Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 3xmax Uginanie nadgarstków nachwytem 3xmax Triceps Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Witam od września ruszam z siłownią ćwiczyłem wczesniej trochę ale teraz chcę ruszyć pełną parą, do dyspozycji mam tylko 4 dni w tygodniu tj. Pon-Czw. Mam ok 176 wzrostu i wazę 60 kg oraz mam 17 lat. Od września zamierazm regularnie chodzić na siłownię zamierzam brać -Vitalmax - Creatin Monohydrate -Dymatize - Super mass Gainer -Olimp - CARBONOX [...]

cel- zbudowanie sylwetki "atletycznej" Jestem początkujacy, ćwiczę od 2 miesięcy tym planem. Wcześniej tylko hantlowałem, robiłem pompki i różne ćwiczenia brzucha. Aktualny mój plan( był on dopasowany do mojego wujka, który ma już lekki staż, ale jako, że ćwiczę u niego na domowej siłce, to także korzystam, z tego planu, dobierając znacznie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 lat Waga: 75 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Poprawa sprawności Staż treningowy na siłowni: Pół roku z przerwą(6 miesięczną), teraz zaczynam drugi miesiąc. Uprawiane inne sporty: K-1 Dostęp do sprzętu: Siłownia + w domu skakanka, drążek, blackroll, uchwyty do pompek, worek bokserski. Dieta: Odżywiam się zdrowo w dwóch [...]

Witam, otóż znów wracam na siłownię po raz kolejny, szukałem splitu dla siebie i znalazłem z subforum temat plany treningowe, i wziąłem pod uwagę 3 splity 4 dniowe, najbardziej zainteresowały mnie: Split 4 dniowy, podział hipertrofia i siła oraz Split 4 dniowy, podział ciężko i lekko, lecz w każdym mi czegoś brakowało więc zrobiłem własny plan, [...]

Witam kiedyś coś tam ćwiczyłem ale od października 2019 lecę planem FBW, startując z wagi 93kg przez rok redukcji spadłem do 74kg. Aktualnie od października wskoczyłem stopniowo na + kaloryczny i dziś jest 84kg Ćwiczę co 2dni - Pon trening/wt praca/środa trening/czw praca/pt trening/ sobota praca/ Nd trening/ pon praca itd i tak w koło Macieja. To [...]

[...] i masy mięśniowej. Trening A -dipy 3-4 razy 4 serie -podciąganie nachwytem 3-4 razy 4 serie -pompki na triceps wąski chwyt 7-8 razy 2 serie diamentowe pompki 5 razy 2 serie -uginanie przedramion na biceps z sztangą przy ścianie 12 razy 4 serie -wyciskanie żołnierskie sztangą 12 razy 4 serie -przysiady z pustym gryfem (nauka techniki) Po treningu [...]

Witam, ćwiczyłem ok. 3 miesiące treningami z artu pierwszy rok treningu, teraz zmieniam trochę trening w celu dostarczenia nowych bodźców. Bardzo spodobał mi się układ push-pull, chciałbym do niego dodać w osobny dzień nogi. Proszę o ocenę planu który ułożyłem. PUSH x PULL x LEGS Push 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie sztangi siedząc z [...]

[...] - 8 - wiosłowanie ( nachwytem ) 4 6 - 10 - drążek ( wąski chwyt ) 3 6 - 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3 8 - 10 - uginanie modlitewnik 3 6 - 8 - Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4 6 - 8 - uginanie o kolano 3 8 - 10 Piątek : Barki + Nogi + Brzuch - rozgrzewka 10 minut - [...]

http://player.hu/uploads/2016/11/1-32.jpg PHUL : POWER HYPERTROPHY UPPER LOWER to schemat bazujący na podziale typu split, którego celem jest budowa masy mięśniowej. Zamysłem treningu było połączenie świata kulturystyki i podnoszenia ciężarów. Autorem treningu jest Brandon Campbell. System bazuje na znanych naukowych podstawach, które donoszą, że [...]

[...] odpoczynek (2dni przerwy miedzy cyklami) ------------------------------------------- siła 60s-90s przerwy Siła1 klata: Ławka płaska sztanga 5x5 Ławka ujemna sztanga 5x5 Bic: uginanie ramion Młotek 3x6 uginanie ramion na modlitewniku 3x6 suplimacja 3x6 Brzuch: wznosy nog 4x10 talerz na boki 4x8 ======================================== Siła2: [...]